Desmitificando o Exercício Físico

  

DESMITIFICANDO O EXERCÍCIO FÍSICO

 Na vida sempre existem verdades e mentiras sobre tudo.  Muitas vezes acreditamos naquilo que nos é di-

 to sem nos perguntamos se realmente é verdade, e com os exercícios físicos não poderias ser diferente.

 Existem pessoas que acreditam que só quando sai com o corpo todo dolorido depois da malhação  ou  no

 dia seguinte, terá resultado.  E ainda, outras que até se enrolam em sacos plásticos para suar mais,  pen-

 sando que estão emagrecendo.  Esses boatos nascem da falta de conhecimento ou de impressões que aca-

 bam se espalhando como verdades absolutas.  Mas nem todos são.

Não comer antes de malhar emagrece?

 Outra crendice perigosa e sem embasamento cientifico  algum.    Frequentemente  assistimos  indivíduos

 passarem mal durante ou após o treino, ou ficando muito cansado e com um sono incontrolável ao longo

 do dia porque não fizeram uma refeição adequada antes de irem para a academia.   Fazendo uma analo-

 gia : imagine um carro com o tanque de combustível na reserva.  Você sai com ele e roda por 40 minutos

 numa velocidade moderada, às vezes acelerando um pouco mais.   Pois  bem,  será  que  esse combustível

 vai durar os 40 minutos? Será que seu carro não vai começar a “morrer” cada vez que você parar no  si-

 nal de trânsito?  Você então entra em estado de alerta e a prioridade é achar logo um posto de gasolina

 para abastecer o tanque.  O organismo funciona exatamente igual, sabe por que?  Porque os engenheiros

 mecânicos copiam o funcionamento do organismo para criar o mecanismo de  funcionamento  dos  auto-

 móveis!  Quase ninguém sabe ou pensa nisso, mas digo a vocês com absoluta certeza que o  corpo  huma-

 no é a melhor engenharia que existe.  O que vemos em carros,  pás  mecânicas,  guindastes,  amortecedo-

 res, sistemas anti-terremotos para prédios, é tudo baseado no funcionamento do corpo humano.  Portan-

to “encha seu tanque” antes de ir treinar.

Caminhar emagrece?

Sim.  A caminhada auxilia na diminuição do tecido de gordura corporal.   Mas preste atenção: o ritmo é

fundamental para o sucesso deste exercício. Se a pessoa consegue caminhar e conversar, está muito leve. 

Por outro lado, se ela não consegue trocar nenhuma frase com outra pessoa, a caminhada está muito pe-

sada. O ideal é  que  ela  não  esteja tão confortável a ponto de não conseguir conversar  e  nem  tão  ofe-

gante que não consiga falar direito. 

 Outro detalhe é o tempo.  Indica-se ao menos 30 minutos de caminhada porque, a partir do vigésimo mi-

 nuto, a gordura passa a ser fonte primária da queima de energia no exercício físico.  “Uma boa dica é da

 OMS: acumular 150 minutos durante a semana, ou 30 minutos por cinco dias.

Musculação emagrece ou engorda?

 Um possível ganho de massa muscular pode até aumentar o peso corporal, fazendo com que você tenha

 dúvidas se engordou (em gordura) ou não.  Este aumento de peso não significa que você  engordou,  pois

 pode não ter ocorrido o aumento de gordura e sim o aumento de massa muscular.  Apesar  de  a  queima

 calórica obtida por um treino convencional com pesos normalmente não ser significativa,  ela  vai  se  so-

 mar ao gasto diário. Com o passar do tempo esse efeito acumulativo poderá ajudar no emagrecimento.

 Além disso, esse aumento muscular pode incrementar o metabolismo de repouso do praticante  e  conse-

 quentemente ajudar na queima total diária.  Esse aumento, pelo menos a curto e médio  prazo,  colabora

 pouco para aqueles que querem emagrecer.  Mas a musculação em longo prazo muda o seu metabolismo

 e faz com que você queime calorias até em repouso.  Concluindo  você  que  quer  emagrecer  deve  fazer

tanto os aeróbicos, quanto a musculação, pois com certeza você não quer emagrecer e ficar fraca e  fláci-

da  e, para isso, a musculação é essencial.

Suar emagrece?

 O Suor é liberado na tentativa do organismo em diminuir a temperatura interna do  corpo.   Este  meca-

 nismo de termoregulação é individual, com maior ou menor perda de água e eletrólitos variando de  pes-

 soa para pessoa.  Se você sua mais ou menos do que um amigo(a), isso não quer dizer que este  seu  “me-

 canismo” termo-regulador seja melhor ou pior do que o dele(a).  O principal fator de emagrecimento é o

 desequilíbrio calórico “gasto maior que “ingestão”.   A diminuição de peso  resultante  de  se  transpirar

 muito é atribuído a perda de água e não de gordura portanto não emagrece.

Abdominal tira barriga?

 Não mesmo!  O que acontece é que os exercícios para a região  abdominal:  reto,  transverso  e  oblíquos

 são eficientes para fortalecer este grupamento muscular, e depende do foco do treinamento, pode ou não

 provocar hipertrofia nesta região.  Esta área central do corpo, juntamente com os quadris e região  lom-

 bar é chamada de CORE (traduzido co inglês: centro, miolo, núcleo) e é responsável  pelo  equilíbrio  do

 corpo humano, pela manutenção dos órgãos internos nas cavidades a eles  determinadas,  pela  proteção

 da coluna vertebral, servindo de apoio aos músculos respiratórios, etc.   É o núcleo do corpo,  da  vida  e

sendo núcleo, tem que ser trabalhado, estimulado.  A gordura abdominal que se armazena por cima, em-

 baixo e na lateral destas musculaturas será “queimada” através de exercícios aeróbicos (bicicleta,  cami-

 nhadas vigorosas, corridas brandas à moderada, natação, etc) e um programa alimentar adequado, pois

 não adianta fazer exercícios por 30, 40 minutos e depois se alimentar com  pizza,  salgadinhos,  biscoitos,

 excesso de queijos, refrigerantes e demais guloseimas.  A chave para um resultado  satisfatório  é  equilí-

 brio!

Fazer exercício só no fim de semana faz mal?

 Aqui temos que tomar cuidado.  É melhor se mexer do que ficar parado, e  muito  defendem  que  é  me-

 lhor se mexer do que ficar parado, e muito defendem que é melhor fazer algo no fim de semana  do  que

 não fazer nada.  Mas aqui o problema é a falta de bom senso.  Muita gente não faz nada durante a sema-

 na e no fim de semana resolve compensar correndo e pedalando 12 Km.   Neste caso não  haverá  muitos

 benefícios, porque o risco que eles correm de se machucar é grande, fora o desgaste para um  organismo

 sem treino.  O ideal para este público é se exercitar de maneira leve e com movimentos habituais  do  co-

 tidiano.  Fazer alongamentos leves também é válido neste tipo de situação.  Então o que faz mal não  é  a

atividade e sim a maneira que ela está sendo praticada.